产后恢复食谱集锦

【#婴幼儿# #产后恢复食谱集锦#】产后恢复食谱是指在产后恢复期间，为产妇提供营养丰富、易于消化、有助于产后恢复的食谱。恰当的饮食可以促进产妇的身体恢复，提高产后免疫力，同时也有助于婴儿的健康成长。©无忧考网为您整理了产后恢复食谱集锦，让您更好地了解如何合理安排产后饮食，保护产妇和婴儿的健康。

1.产后恢复食谱集锦 篇一

　　生化汤

　　营养功效：

　　生化汤可调节子宫收缩，以排除子宫内黏膜或血块，加速恶露排出，同时帮助内膜修复，并降低收缩时所产生的痛感，特别是剖腹产的产妇应多加食用，更能帮助伤口复原。

　　材料准备：

　　材料米酒水（煮过、已挥发掉酒精）700毫升、当归6钱、川芎4钱、桃仁1钱、黑姜7分、炙甘草7分

　　具体做法：

　　米酒水加入药材，慢火加盖煮1小时左右，约剩200毫升时，将药酒倒出备用。

　　第二次再加入米酒水350毫升，和做法1煮法相同，约剩100毫升。

　　将做法1和做法2的药酒加在一起拌匀即可。

2.产后恢复食谱集锦 篇二

　　糯米鸡汤

　　营养功效：

　　鸡腿肉质厚实，含有大量的蛋白质，有助于组织新生及细胞成长，可补充产妇生产后所需的营养，加速体力恢复。而且鸡肉低脂肪、低胆固醇、低热量，最适合想要重现窈窕曲线的产后妈咪食用。

　　材料准备：

　　鸡腿2只、糯米半杯、米酒1杯、当归10克、黄耆10克、枸杞10克、红枣15粒、黑枣15粒。

　　具体做法：

　　鸡腿肉切块，用滚水氽烫，备用。

　　将所有中药材用水稍微洗一下。

　　糯米洗净加一锅水熬成糯米粥。

　　将熬好的糯米粥过滤，取其米汤。

　　将鸡腿块放入米汤中，再加入药材及米酒以小火炖煮1小时即可。

3.产后恢复食谱集锦 篇三

　　麻油鸡

　　营养功效：

　　芝麻油可润滑子宫，促进子宫的收缩，加速恶露排出，但是剖宫产的产妇则不建议食用。

　　鸡肉中含有丰富的蛋白质，一只棒腿约有20～30克的蛋白质，可满足您一餐所需营养，更有助于产后妇女迅速补充营养，恢复体力。

　　材料准备：

　　鸡腿2只、老姜1大块、米酒1杯、芝麻油2匙。

　　具体做法：

　　鸡腿洗净、切块;老姜洗干净后切片，备用。

　　在锅中倒入适量的芝麻油，将老姜放入爆香。

　　转大火将鸡块放入锅中翻炒，待6分熟时将米酒倒入锅里一起滚煮即可。

4.产后恢复食谱集锦 篇四

　　猪蹄花生汤

　　营养功效：

　　猪蹄花生汤含有丰富的胶质，可维持皮肤弹性，并有助于产后妇女分泌乳汁。

　　哺喂母乳对妈妈来说，更能促进子宫收缩，减少产后出血，消耗热量，帮助身材恢复，同时降低乳癌、子宫颈癌与卵巢癌的发生率。而母乳中含多种抗体，可增加宝宝的免疫与抵抗力，正所谓一举数得好处多。

　　材料准备：

　　猪脚300克、花生50克、盐、酒。

　　具体做法：

　　猪蹄洗净氽烫去血水。

　　起水锅加入猪蹄块、花生、盐、酒。

　　大火煮沸后，转小火炖煮约3小时即可。

5.产后恢复食谱集锦 篇五

　　鲈鱼汤

　　营养功效：

　　鲈鱼的鱼刺少，肉质鲜美细致，易消化吸收，是术后病人常吃的鱼类。鲈鱼含有丰富的蛋白质、胶质与油脂，蛋白质可促进产后妇女的伤口愈合；

　　胶质与油脂可修复人体关节之间的结缔组织，也能让皮肤更加细致。而鱼汤则有助于产妇消除妊娠水肿、调养身体及帮助乳汁分泌。

　　材料准备：

　　鲈鱼1条、姜丝1/3碗、盐1/2茶匙。

　　具体做法：

　　鲈鱼去鳞、内脏及鳃，洗净，切成三段。

　　锅内放4杯水及姜丝、盐，煮滚2分钟。

　　投入鱼段后再煮8分钟即可。

6.产后恢复食谱集锦 篇六

　　猪肝西红柿浓汤

　　食材：

　　大番茄2个、猪肝1小块。

　　做法：

　　1、番茄洗净去蒂，放在开水中泡两分钟。

　　2、起油锅，爆香葱姜丝后，捞出扔掉。

　　3、猪肝在流动水下冲洗干净，放清水里浸泡半个小时。然后取出切薄片，放水下冲洗至无血水，沥干，放料酒，姜丝，葱段，一点淀粉拌匀静置。

　　4、番茄去皮，切小块。

　　5、往锅中倒入番茄翻炒几下，放半汤匙白糖，反复煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮开加盖转小火炖20-30分钟左右成番茄浓汤。

　　6、开盖放盐和鸡精调好味。火开大，把猪肝放入，等待大约半分钟，看到猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。

　　功效：

　　番茄猪肝汤味道鲜美，帮助妈妈补肝养血，去浮肿，提高妈妈免疫力。

7.产后恢复食谱集锦 篇七

　　红薯糖水

　　原料：红薯300克枸杞19颗红枣5个红糖适量

　　食材养生功效：红薯含有丰富的糖质、维生素、矿物质、食物纤维等。红薯中的胡萝卜素、维生素B1等多种维生素，为维持人体健康所必需，还能补充妈妈们产后大量流失的钙和镁。

　　制法：

　　1、红薯去皮，切块;红枣去核;枸杞洗净。

　　2、锅内烧开水，放入红薯，煮10分钟。

　　3、再放入红枣和枸杞，等红枣煮熟后，放入红糖化开即可。

8.产后恢复食谱集锦 篇八

　　乌鸡红枣粥

　　原料：乌鸡腿2只红枣10个粳米适量

　　食材养生功效：乌鸡能增强体质与非特异性免疫功能，红枣又有养肝补气的功效，一碗乌鸡红枣粥滋养又不燥，特别适合体质虚弱，气血不足，肠胃消化不好的新妈妈。

　　制法：

　　1、鸡腿洗净，切块，凉水下锅焯水，捞起。

　　2、红枣和粳米分别洗净。

　　3、把鸡腿放入砂锅内，注入适量的水，大火烧开，转小火。

　　4、另起锅，将粳米和红枣放入煮成粥。

　　5、等粥稍微浓稠，倒入乌骨鸡汤中。

　　6、等到粥的稀稠程度适合个人喜好后，加少许盐。

9.产后恢复食谱集锦 篇九

　　山药羊肉奶汤

　　原料：羊肉250克，牛奶250克，山药100克，精盐适量，生姜20克。

　　食材养生功效：羊肉为滋补佳品，牛奶能补虚羸、益肺胃、生津液。山药有健脾益气、固肾益精等功效。

　　制作：

　　1、将羊肉洗净、切成小片，生姜洗净，切片;

　　2、一起放入砂锅中，加适量清水、盐，用文火炖6小时，用筷子搅拌均匀;

　　3、山药去皮，洗净，切片。

　　4、另取砂锅，倒入羊肉汤1大碗;

　　5、加入山药片煮烂，倒入牛奶煮沸，即可饮汤食肉。

10.产后恢复食谱集锦 篇十

　　豆腐鲫鱼汤

　　食材：

　　鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。

　　做法：

　　1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

　　2、锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。

　　3、汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。

　　4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉。

　　5、汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

　　功效：

　　鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶必备食谱，不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。