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1.产后恢复食谱大全及做法 篇一
1、早餐：山药黑米粥
材料：山药、黑米、红枣、冰糖。
做法：将黑米提前浸泡一晚，与山药、红枣一起煮成粥，最后加入适量冰糖调味。山药具有补脾肺肾的功效，黑米具有补肾益精的功效，红枣具有补气养血的功效，三者结合可以增强体力，促进身体恢复。
2、午餐：鸡胸肉蔬菜沙拉
材料：鸡胸肉、生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、沙拉酱。
做法：将鸡胸肉切成薄片，用盐和黑胡椒腌制片刻；将生菜、胡萝卜、黄瓜和番茄切成适当大小的块状；将腌制好的鸡胸肉煎熟；将所有材料混合在一起，加入沙拉酱拌匀。这道菜可以提供丰富的维生素和蛋白质，有助于提高母乳质量。
3、晚餐：鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼、豆腐、葱、姜、盐、料酒。
做法：将鲫鱼处理干净，用盐和料酒腌制片刻；豆腐切成小块；将鲫鱼和豆腐放入锅中，加入适量清水和葱姜煮至汤呈乳白色，最后加入盐调味。这道汤具有补虚催乳的功效，适合产妇食用。
2.产后恢复食谱大全及做法 篇二
猪肝西红柿浓汤
食材：
大番茄2个、猪肝1小块。
做法：
1、番茄洗净去蒂，放在开水中泡两分钟。
2、起油锅，爆香葱姜丝后，捞出扔掉。
3、猪肝在流动水下冲洗干净，放清水里浸泡半个小时。然后取出切薄片，放水下冲洗至无血水，沥干，放料酒，姜丝，葱段，一点淀粉拌匀静置。
4、番茄去皮，切小块。
5、往锅中倒入番茄翻炒几下，放半汤匙白糖，反复煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮开加盖转小火炖20-30分钟左右成番茄浓汤。
6、开盖放盐和鸡精调好味。火开大，把猪肝放入，等待大约半分钟，看到猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。
功效：
番茄猪肝汤味道鲜美，帮助妈妈补肝养血，去浮肿，提高妈妈免疫力。
3.产后恢复食谱大全及做法 篇三
黑豆乌鸡汤
食材：
黑豆150克、乌骨鸡1只、枣（干）10个、食盐适量、姜5克。
做法：
1、将处理好的乌鸡洗净备用。
2、黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开，再用清水洗净，晾干备用。
3、将红枣、生姜分别冼净，红枣去核，生姜刮皮切片，备用。加清水适量于锅，用猛火烧沸，放入黑豆、乌鸡、红枣和生姜。
4、改用中火继续煲约3小时。
5、加入适量盐，即可。
6、开盖放盐和鸡精调好味。火开大，把猪肝放入，等待大约半分钟，看到猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。
功效：
食用乌鸡，可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对妇女缺铁性贫血症等有明显功效。
4.产后恢复食谱大全及做法 篇四
通草鲫鱼汤
食材：鲫鱼、通草、生姜、豆腐、盐、食用油
做法：
（1）鲫鱼清洗干净后，热锅冷油放入鲫鱼煎至两边金黄；
（2）锅中加入适量的清水，水开后加入生姜、豆腐、通草，煮20-30分钟后捞出通草、生姜，加盐后即可喝汤吃肉。
5.产后恢复食谱大全及做法 篇五
醪糟鸡蛋汤汤圆
食材：醪糟、鸡蛋、汤圆、枸杞
做法：
（1）沸水下入汤圆，加入醪糟，汤圆煮熟；
（2）加入打散的鸡蛋液和枸杞，微微搅动，关火。如果感觉甜度不够可以加入适量红糖。
6.产后恢复食谱大全及做法 篇六
胡萝卜牛肉汤
食材：牛肉、胡萝卜、生姜、食盐
做法：
（1）把牛肉哥胡萝卜洗净切块备用；
（2）把食材放入砂锅中加入适量清水，煮开后加入生姜，中火炖90分钟，加入食盐调味即可。
7.产后恢复食谱大全及做法 篇七
红枣莲藕排骨汤
食材：红枣、莲藕、排骨、生姜、食盐
做法：
（1）排骨放入锅中加入生姜焯水；红枣洗净去核；莲藕去皮洗净切滚刀块；
（2）砂锅中加入适量清水烧开后放入所有食材，中火炖煮1个小时，加入食盐调味即可。
8.产后恢复食谱大全及做法 篇八
木瓜牛奶汤
食材：木瓜、牛奶、冰糖、红枣
做法：
（1）木瓜去皮洗净切块，红枣洗净去核，锅中加入适量清水煮开后，放入木瓜和红枣炖煮30分钟后；
（2）加入牛奶和冰糖，小火煮沸后即可食用。
9.产后恢复食谱大全及做法 篇九
当归炖乌鸡
食材：乌鸡、当归、黄芪、枸杞、食盐
做法：
（1）乌鸡清洗干净；
（2）锅中放入乌鸡加入适量清水煮沸后，撇出血沫，再放入生姜、当归、黄芪炖煮1个小时，出锅前加入枸杞、食盐即可。
10.产后恢复食谱大全及做法 篇十
红萝卜玉米排骨汤
主料：排骨500克，胡萝卜一根，玉米两根，老姜一块，盐、料酒、味精各适量。
做法：
1、将排骨洗净；玉米切段、胡萝卜切滚刀块、老姜拍开。
2、在锅内加入适量清水，里面放些许料酒及姜。
3、水开后将排骨烫一烫，捞出之后用清水冲洗干净。
4、将洗净的排骨、胡萝卜、玉米、老姜、适量盐和料酒，放进汤锅中，加足够的清水。
5、中火烧开后盖好盖子转小火或微火慢炖约2个小时左右即可。
营养功效：玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速烘便排泄的特点，玉米富含维生素C等，有长寿、美容作用。玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。排骨有滋阴润燥、益精补血的功效，他给提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，提供钙质维护骨骼健康，排骨还提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。
11.产后恢复食谱大全及做法 篇十一
猪肝菠菜汤
主料：菠菜500克，猪肝200克，生姜、油、盐适量。
做法：
1、猪肝切薄片，放清水里浸泡30分钟，中间换水3次，捞出放少许盐和姜片拌匀；
2、菠菜切去根部，清洗干净，切成两段；
3、煮一锅开水，放进菠菜灼烫10秒，捞起，冲洗干净；
4、重新烧一锅水，水开后，放进菠菜，淋入少量油，大火煮开；
5、水开后，倒进猪肝片和姜片，煮至猪肝变色，放盐调味即可。
营养功效：猪肝含有丰富的铁、磷，是造血不可缺少的原料。而菠菜中也含有丰富的胡萝卜素和铁，对缺铁性贫血有很好的改善作用。二者共用，对补血和养肝有叠加的效应。
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