2021吉林辽源中考体育项目
（1）男生1000米跑，女生800米跑。
（2）男女生一分钟跳绳。
长跑测试方法：
考生以10-20人为一组进行测试，起跑姿势不限，不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋，不得使用起跑器，发现有抢跑者召回重跑。当听到“跑”的口令后开始起跑，计时开始。当考生的躯干部位到达终点线垂直面时停止计时。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数，当场公布成绩。
注意事项：
（1）考生在测试中不得接受场外指导，不得陪跑。
（2）考生在测试中要超越同组的其他考生时，必须从前面考生的外（右）侧超越。若考生在跑道内（左）侧超越、挤、撞、推其他考生造成违规者，该考生成绩无效。
（3）如因他人犯规等原因而影响成绩者，本人提出重测申请，经主考确认同意后可以进行补考。
跳绳测试方法：
考生以10人一组同时测试，受试者自行调节跳绳长度。当听到开始信号后考生开始跳绳，正摇双脚、单脚相互替、单跳多摇等多种形式跳绳均可，每摇绳一回环（一周圈）计为一次。听到结束信号后考生要立即停止跳绳，测试员（电子仪器）报数并记录考生在1分钟内的跳绳次数。测试单位为次，当场公布成绩。
对墙垫排球或掷实心球二选一。
排球测试方法：
考生在距离墙面1.5米处的限制区做对墙垫球准备，当听到开始信号后开始对墙连续垫球（双手、单手均可）。考生在垫球过程中，球落地或上手传球即为1次连续垫球结束;每个考生在1分钟内共有3次连续垫球机会，3次累计垫球数为测试总成绩。
掷实心球测试方法：
测试时考生站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球向前方掷出。记录以米为单位，取一位小数。
中考体育跑步技巧和注意事项
一、体育跑步技巧
1.热身
跑步前需要先跑小半圈，记住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千万记住不要快跑，能多慢就多慢，毕竟等一下你还要跑八百呢，但是你也不要怕，这个是不会消耗你的体力的，只是让你的身体热起来，器官跟着复苏。当然如果你担心跑800米到时候没力气，你也可以先“热身小跑”在做“热身运动”休息一下
2.姿势
正确的800米姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。
3.步频和步长
增大步长和提高步频对加快速度，获得800米跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。
4.蹬摆送髋技巧
各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。
二、注意事项
1、长跑项目要有好的成绩是一个要日积月累必须坚持的项目，而学校锻炼大多不太重视质量，只要求匀速跑步，整体的强度和训练量达不到考试及格所需的负荷。所以还需后天一定的专项训练。
2、考试前一定要充分热身，给予身体一定的刺激可以让学生从心理到身体全部达到状态面对考试。
3、大部分同学在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不仅消耗大量体力还容易岔气，正确的呼吸尽量用鼻腔和嘴微微同时去呼吸。
4、正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，注意抬头收腹，双手自然配合脚步，减少身体左右晃动，才能更有效的提高。
5、因长跑考试中人数较多，考生应在发力声响之后，主动进入最内道，有利于跑步时的位置和成绩。
6、在考试中，考生应在直道进行超越，更有利于体能的保存，提前备好舒适运动服和轻便跑步鞋，切记不穿新运动鞋。
中考体育考试注意事项
1.服从引导员的管理。每组考生都安排一名引导员带队，负责做好考生管理和相关服务工作。考生应听从指挥、自觉排队，按引导员引导参加各项目的考试。
2.自觉遵守考试规则。为确保体育考试公平公正，所有考试项目都由相应的电子设备自动测试和判分，不存在人为干预行为。考生要听从指挥，遵守考试规则，不抢跑，不违规，保持考试心态，发挥水平。需要特别强调的是，参加坐位体前屈项目的考生，如留有长指甲的需要提前自行修剪，否则无法参与该项目考试。
3.了解争议处置流程。在分项测试现场，考生如对测试结果有异议，应当场向考官反映，考官视情按规定处置或向仲裁组报告处理。考生在“出口处”查询成绩后如有异议，应当场向工作人员反映，工作人员视情按规定处理或向仲裁组报告处理。需要特别强调的是，如考生离开考场后再对成绩提出异议，考试机构将不予受理。
4.保持考区整洁卫生。考前一天和每半天考试结束后，考点对考试场地进行全面打扫和消毒。希望考生不要在考场内大声喧哗、随意走动，不得在墙壁、地面上乱涂乱画，不要乱放、乱丢衣物杂物和饮用过的矿泉水瓶等。
5.注意离场前查看确认成绩。
